日焼け止め(サンスクリーン)の塗る量、回数、使い方と選び方

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紫外線の有害作用が一般的に広がり、さまざまな日焼け対策が行われるようになりました。

全身何かで覆ってしまうのが最も効果がある日焼け対策ですが、なかなかそういうわけにもいきません。

少なくとも手や顔は露出することになります。

そこで登場するのが日焼け止め(サンスクリーン)です。

さまざまな日焼け止めがありますが、使い方(塗る量と塗る回数)や選び方が間違っていると、肌への負担が増えるばかりで、期待した日焼け止め効果が得られません。

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日焼け止め(サンスクリーン)の使い方

日焼け止めは使い方が重要です。

塗る量(使用量)や回数については、日焼け止めの使用説明書に記載があります。それを守って使用して下さい。

液状2層タイプの日焼け止めは、よく振って均一にしてから使います。

本記事では、一般的な日焼け止めの使い方を解説します。

日焼け止め(サンスクリーン)の塗る量(使用量)

日焼け止めの使い方で、重要なことの一つ目は、塗る量です。

私たちの日焼け止めの使用量は、一般的に少ないといわれています。割とたっぷりと均一に塗らないと、期待通りの日焼け止め効果は得られません。

SPFやPAという値は、日焼け止めを皮膚1cm2あたり2mg塗って調べられています。

「日焼け止めは皮膚1cm2あたり2mg使う」のが正しい使い方です。

日焼け止めの表示と効果 SPFはサンバーン、PAはうっかりサンタンを防ぐ
日焼け止めにある表示「SPF」「PA」。女性ならば、もはや常識なのかもしれません。その意味について日焼けのサンバーンとサンタンと一緒に解説します。

ただ、皮膚1cm2あたり2mgを毎回量って使うわけにもいきません。

軟膏(塗り薬)の塗り方 いつ、何回、塗る量は?ステロイド軟膏を中心に解説
化粧品と同じで、使用法、量、回数を守らないと効果を発揮できません。ステロイド軟膏を中心に、ニキビ、水虫、保湿剤の塗り方まで解説します。

こちらの記事を参考に、日焼け止めの塗る量の目安を、真珠玉(クリームなどトロっとした日焼け止め)もしくは1円玉(乳液などツルっとした日焼け止め)に個数換算しました。

日焼け止め(サンスクリーン)の塗る場所別、塗る量

日焼け止めの紫外線吸収剤は敏感肌NG?紫外線散乱剤と何が違う?
日焼け止めの紫外線吸収剤は、肌に負担がかかります。よく聞く話ですが、一概にそうとも限りません。紫外線散乱剤と紫外線吸収剤には、メリット・デメリットがあり、それを理解した上での使用が重要です。

塗る場所 真珠玉(1円玉)換算
2
2
腕から手まで(片方) 6
太ももからつま先(片方) 13
胸・腹 11
背中 11

結構な量になると思いませんか?

紫外線散乱剤を使った日焼け止めは、塗ったところが白くなりやすいため、実際はこの半分の量を塗ってよく伸ばします。

それを2回繰り返します。その方が均一に塗ることができます。

これが正しい日焼け止めの使い方です。

日焼け止め(サンスクリーン)で注意して塗るところは、鼻、頬、おでこ、肩

日焼け止めを塗らずに、夏に海や山に行ったことがある方は、鼻や肩が真っ赤になった経験が一度はあるのではないでしょうか?

そうなんです。

鼻の頭、頬、おでこ、肩などは日光が当たりやすく、日焼けしやすい部分なのです。

海水(プール水)は、紫外線を10%~20%程度は吸収しますが、反射もします。

海水で反射する紫外線と透過する紫外線

つまり、吸収されなかった紫外線は海水を透過して肩などに日焼けを起こし、反射した紫外線は、下の角度からあごに日焼けを起こします。

海やプールのときは、鼻、頬、おでこ、肩はもちろん。あごの下もしっかり日焼け止めを塗らなければなりません。

日焼け止め(サンスクリーン)の塗る回数

日焼け止めの使い方で、重要なことの二つ目は、塗る回数です。

日焼け止めは2~3時間に1回くらい塗り直すのが理想といわれています。なぜでしょうか?

日焼け止めは、取れてしまっては効果が期待できません。

汗や摩擦などで、日焼け止めは取れてきますので、定期的に塗り直す必要があります。

しかし、SPFやPAという値は、日焼け止めに記載がありますが、残念ながら日焼け止めの取れやすさ(はがれやすさ)の記載がありません。

そのため、あくまで2~3時間に1回は目安にすぎませんが、それが正しい使い方とされています。

日焼け注意時間帯は10時~14時

天気、季節、時間帯、地域別の紫外線影響を紫外線指数(UVインデックス)で解説
紫外線の影響は、天気、季節、時間帯、地域で異なることが知られています。実際どのくらい異なるかをUVB量、UVA量、紫外線指数(UVインデックス)で解説します。

1日の間で、紫外線が強いのは10時から14時の時間帯です。この時間帯に、1日のうちの約60%の紫外線が降ってきます。

日焼け止めの正しい使い方は、この時間帯ではしっかり塗り直しをすることです。

つくば市の紫外線指数(UVインデックス)の最大値の平均:7月

つくば市の紫外線指数(UVインデックス)の最大値の平均:7月

気象庁HPを使用して作成

つくば市の年間時間帯別紫外線指数(UVインデックス)

1年間の時間帯別紫外線指数(UVインデックス)

環境庁資料より引用、一部改編

日焼け止め(サンスクリーン)の選び方

用途別日焼け止め(サンスクリーン)の選び方

使用状況別、日焼け止めの選び方

最近の日焼け止めは、SPFとPAと強調したもの(SPF50+、PA++++)が多いです。

日常生活レベルでは、そこまで数値の高い日焼け止めを選ぶ必要はありません。

日常レベルの日焼け止めの選び方
  • SPF:2~15
  • PA:+~++

紫外線の強い季節に外出して、レジャーやスポーツを楽しみたいときは、もう少し数値の高い日焼け止めを選びます。

レジャー時の日焼け止めの選び方
  • SPF:15~30
  • PA:++~+++

海水浴やハイキング、本気で日焼け対策したい人は、さらに数値が高い日焼け止めを選びます。

海、山レベルの日焼け止めの選び方
  • SPF:30~50+
  • PA:+++~++++

子供や敏感肌の方の日焼け止め(サンスクリーン)の選び方

日焼け止めの紫外線吸収剤は敏感肌NG?紫外線散乱剤と何が違う?
日焼け止めの紫外線吸収剤は、肌に負担がかかります。よく聞く話ですが、一概にそうとも限りません。紫外線散乱剤と紫外線吸収剤には、メリット・デメリットがあり、それを理解した上での使用が重要です。

  • 紫外線吸収剤無配合
  • 紫外線吸収剤フリー
  • ノンケミカル

こちらの表示は「紫外線吸収剤が入っていない」という意味です。

子供や敏感肌の方は、紫外線吸収剤の入っていないタイプの日焼け止めや、無香料・無着色の日焼け止めがいいといわれますが、
紫外線吸収剤と紫外線散乱剤にはメリット・デメリットがあり、一概にそうとは言い切れません。

紫外線散乱剤が入った日焼け止めでも、かぶれにくい日焼け止めはあります。

海水浴、プール、多量の汗をかくスポーツをする方の日焼け止め(サンスクリーン)の選び方

  • 汗に強い
  • 耐水性
  • ウォータープルーフなど

これらの表示のある日焼け止めを選びます。

ただし、SPFやPAと違い、耐水性に関しては共通の表示がありません。

耐水性の日焼け止めは、アネッサが有名です。メーカーのウェブページでも「80分間にわたる水浴テストで耐水性を確認済み」と表記があります。

私も海とプールに行くときはアネッサを使っていました。2e(ドゥーエ)は塗った後の不快感が少ないので、レジャー時などに愛用しています。

欠点はどちらも高いことですね。

あくまで主観ですが、どちらも2~3時間程度で、日焼け止めが肌にのっている感覚がなくなります。3時間ごとに塗り直しています。

日焼け止めの正しい使い方を実行していますので、日焼けにで困ったことはありません。
それでも多少は、肌の色は黒くなりますね。

まとめ

  1. 日焼けしやすい部分は、鼻、頬、おでこ、肩
  2. 日焼けしやすい時間帯は、10時~14時
  3. 日焼け止めの正しい使い方は、1回皮膚1cm2あたり2mgを、2~3時間ごとに塗り直す
  4. 日焼け止めの正しい選び方は、用途や肌質に合った日焼け止め(SPF、PA、防水性、紫外線散乱剤、紫外線吸収剤)を選ぶ